むくみの原因はさまざまですが、ビタミンやミネラルといった栄養素が不足して、むくみがおこってしまうという場合があります。毎日の食事をほんの少しだけ改善して、ビタミン欠乏症をしっかり防ぎ、むくみを防止してみましょう！！！

では、食生活の５つのポイントをご紹介します！

■しっかり野菜を摂取しましょう
野菜のなかでも、特に緑黄色野菜の摂取を心がけましょう。ビタミンやミネラルが淡色野菜と比べて格段に多いからです。野菜は、熱を加えると思いのほかかさが減りますので食べやすくなりますよ。サラダだけでなく、スープや煮物、または蒸したりゆでたりして食事に取り入れましょう。

■甘い物は控えましょう
ご飯やパスタ、パンといった穀物や、砂糖などの糖質は、身体には必要な物ですが、大量に摂取しすぎると、それを代謝するためにビタミンＢ１やＢ２を大量に消費してしまいます。

■乳製品もちゃんと摂取しましょう
乳製品の中でもオススメは牛乳。重要なカルシウム源になります。牛乳を飲むとおなかがごろごろするという方は、ヨーグルトでもいいと思います。

■お酒を飲むときにひと工夫
お酒をすきっ腹で飲んでいませんか？むくみの原因になるかもしれません。飲む前にチーズを一切れでもいいですし、ホウレン草のおひたしや、枝豆など、おつまみとして食べることをオススメします！

■インスタント食品オンリーはNG
インスタントラーメンやハンバーガーなどは手軽で便利ですが、これだけで食事をしていると、ビタミンやミネラルが不足します！ですから例えば、ラーメンに卵を落としたり、ホウレン草を加えるなど、上手にひと工夫をしてみてくださいね。