足のむくみは足に血液が溜まって起こる現象です。
足に血液が溜まるのは心臓より低い位置にあるためなので、睡眠の際足枕を使って心臓よりも高い位置に足を上げるというのは、理に適ったむくみ解消法なのです。

また、足枕は快適な睡眠を得るにも効果的です。
足がむくんでいると疲れがなかなかとれず、なかなか寝付けないということもあるでしょう。
血流が滞っているのですから、リラックスもなかなかできません。
そんなときにこそ、足枕が役立つのです。

足枕といっても、特別なものを用意する必要はありません。
座布団やクッションを利用しても良いですし、丸めたバスタオルを足下に置いて寝るという方法もあります。
要は、足を高く上げられれば良いのです。
重要なのは高さで、むくみ解消に効果的なのは約15～20cm。
足枕を買う場合にも、この高さを保てるものを選ぶようにしましょう。

足のむくみに悩まされる女性は珍しくなく、妊婦さんともなると足がむくみやすくなる人は大勢います。
妊婦さんは疲れやすくなるもので、かつ足がむくみやすくもなるのです。
だからこそ、快適な睡眠で疲れとむくみの解消を目指す必要がありますよね。
中には、出産前の入院準備品の中に愛用の足枕を加える人もいるとか。

むくみは年中関係なくあるものですが、夏場のむくみ解消って難しいですよね。

１日の終わりに就寝用の着圧靴下をはいて寝るのは
むくみ解消には非常に簡単でいい方法ですが
夏は夜でも暑いので、できればそんなものははきたくないもの。

東京で整体師をしている親戚は、すごくむくみやすい体質らしく
夏でも着圧靴下をはいて寝ているそうですが、この間あせもができてしまい大変だったそうです。

それ以来は夏場は使っていないそうですが、
どうしたらむくみが簡単に解消されるか色々試しているようです。

夏というのは気温が暑い分、水分もいつも以上に摂取してしまいますし、
エアコンなどで冷えたところに長時間いることも多いです。
となると体が冷えてむくみやすくなってしまうので、
まさに夏場は非常にむくみやすい環境がそろっています。

しかも暑いせいで何もしなくてもつかれてしまう為か、
夏場はむくみ解消に絶好のチャンスであるお風呂にも入らず
シャワーで済ましてしまうという人も多いのではないでしょうか。

こうなってくると、本当に夏場はむくみ解消が難しくなってきますよね。

となるとむくみの解消にはリンパマッサージ+サプリメントの摂取しかないです。

マッサージはリンパの流れを意識して、
きちんとリンパ節に老廃物を流してしまうイメージで行いましょう。

リンパマッサージに力はいらないのであまり疲れることもないでしょう。
また、夜にはメリロート頚のサプリメントの摂取をおすすめします。

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むくみやすい身体の部位といえば足ですね。
足が何故むくみやすいかというと、心臓より下の、身体の中でも最下部の部位だからです。
血液は心臓を通って循環していますが、足から心臓へ血液が戻るには重力に逆らうことになり、循環が滞りがちになるため。
長時間の立ち仕事でどうしても足がむくんでしまうのは、そのためです。

とはいえ、立ち仕事に限りません。
座りっぱなしの仕事でも足が下の方にあることは変わりないので、足はむくんでしまいます。
長時間同じ姿勢でいることが足のむくみに繋がるのですね。

とある知り合いのクラウド関係の仕事の人は、業務内容がコールセンターでの電話受付のため、椅子に座っている時間が長く足がむくみやすいのだそう。
そこで、彼女はむくみ解消ソックスを愛用しているのだとか。
むくみ解消ソックスは、製品名では着圧ソックスとも呼ばれています。
圧とはもちろん足にかかる圧のことで、むくみ解消ソックスは筋肉の収縮をサポートするよう作られています。
血液の循環は筋肉が収縮することでポンプのような機能によって促されるため、着用するだけで足に圧がかかるソックスやストッキングがむくみ解消に有効なのです。

ちなみに履き心地ですが、彼女が愛用しているむくみ解消ソックスの場合ゴムの伸縮性があまり無いため、最初足を履き入れるのが難しいそう。
ですが、それだけに引き絞められている感覚があり、むくみも解消されているようです。

むくみは食生活でも改善していく方法がありますが、特に妊娠中ともなると他のことにも気遣って食事を考えなくてはなりません。
妊娠中はお腹の中の子供のために必要な栄養分を偏りなく摂らなくてはなりません。
かといって栄養過多だと妊娠中毒症や糖尿病を招いてしまいます。
一見難しそうな妊娠中の食生活。
妊婦用の料理を・・・と印刷料金に詳しい友人は妊娠中ずっと悩んでいました。
ですが、心配の必要はありません。
何も妊婦用の食事を特別に用意しなくてはならないというわけではないのです。
普段の料理に、必要な栄養素を含んでいる料理を一品追加する、たったそれだけで栄養過多にも不足にもならない妊婦用の食事になりますし、むくみ解消にもなるのです。

ポイントは鉄分・カルシウム・たんぱく質の確保と、むくみの要因でもある塩分を控えることです。
塩分の摂り過ぎはむくみに繋がるだけでなく、高血圧をも引き起こすので注意しなくてはなりません。

では、以下に料理の例を載せます。
どうぞ参考にしてみてください。

◆スパゲッティに緑黄色野菜のサラダを追加
　・・・緑黄色野菜がポイント。温野菜にすると食べ易いです。

◆魚のホイル焼きにとろけるチーズを追加
　・・・焼き魚ではなくホイル焼きにすると塩分を控えられます。また、一緒に各種野菜もホイルに包むと良いでしょう。

◆納豆に刻み海苔やしらす干しを追加
　・・・海苔はミネラルを、しらす干しはカルシウムを補ってくれます。ただし、入れ過ぎは塩分過多になるので、注意が必要です。

最近、足がむくんだり、身体の疲労感、集中力の不足、といった不快症状に悩む方が増えているそうです。ちゃんとゴハンは食べてカロリーはしっかり摂っているのに、ビタミンやミネラルが不足している、あなたにもそんな経験がありませんか？？
ビタミン・ミネラル不足は、むくみの原因になってしまいますよ！
下記の方たちは要注意です！！

■外食が多い人
カレーライス、うな丼、牛丼、ハンバーガーは美味しいですよね！！でもこれらのメニューは、カロリーが高いにもかかわらず、ミネラルやビタミンは少ないんです。
もし可能なら、「焼き魚定食」「さしみ定食」といった定食物にすると、バランスがとれた食事になりますよ。食後のデザートに野菜ジュースを取り入れるなどもいいかもしれませんね。

■ダイエット中の人
食事制限をしている人は、全般に栄養素が不足していることが多いです。特に、ご飯や麺類、パンなどの穀物を制限している人は、ビタミンＢ群が不足していますし、油を控えすぎてしまうと、脂溶性ビタミンであるビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋの吸収が悪くなってしまいます。肉類を制限すると、たんぱく質だけでなく、鉄やカルシウムも不足し、貧血や骨粗しょう症の原因にもなります。バランスの良い食事を心がけてください。

■ストレスが多い人
ストレスが多いと、ビタミンＣが不足してしまうんですよ！！これは副腎皮質ホルモンの分泌が高まるためです。また、神経を酷使すると、ビタミンＢ１が消費されてしまい、疲労感がUPします(>_<)　ですから、果物や野菜でビタミンCを、穀類でビタミンＢ群を補うように心がけましょう。

むくみの原因はさまざまですが、ビタミンやミネラルといった栄養素が不足して、むくみがおこってしまうという場合があります。毎日の食事をほんの少しだけ改善して、ビタミン欠乏症をしっかり防ぎ、むくみを防止してみましょう！！！

では、食生活の５つのポイントをご紹介します！

■しっかり野菜を摂取しましょう
野菜のなかでも、特に緑黄色野菜の摂取を心がけましょう。ビタミンやミネラルが淡色野菜と比べて格段に多いからです。野菜は、熱を加えると思いのほかかさが減りますので食べやすくなりますよ。サラダだけでなく、スープや煮物、または蒸したりゆでたりして食事に取り入れましょう。

■甘い物は控えましょう
ご飯やパスタ、パンといった穀物や、砂糖などの糖質は、身体には必要な物ですが、大量に摂取しすぎると、それを代謝するためにビタミンＢ１やＢ２を大量に消費してしまいます。

■乳製品もちゃんと摂取しましょう
乳製品の中でもオススメは牛乳。重要なカルシウム源になります。牛乳を飲むとおなかがごろごろするという方は、ヨーグルトでもいいと思います。

■お酒を飲むときにひと工夫
お酒をすきっ腹で飲んでいませんか？むくみの原因になるかもしれません。飲む前にチーズを一切れでもいいですし、ホウレン草のおひたしや、枝豆など、おつまみとして食べることをオススメします！

■インスタント食品オンリーはNG
インスタントラーメンやハンバーガーなどは手軽で便利ですが、これだけで食事をしていると、ビタミンやミネラルが不足します！ですから例えば、ラーメンに卵を落としたり、ホウレン草を加えるなど、上手にひと工夫をしてみてくださいね。

今日は、むくみが現れる病気として、甲状腺機能低下症をご紹介します。
甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンが減少することによって生じる病気。全身の新陳代謝が低下してしまうので、身体が不活発になってしまいます。この病気は甲状腺ホルモン薬を飲むことで、症状は完全に消えます。

甲状腺機能低下症の症状は、新陳代謝が低下するので、すごく疲れやすく、倦怠感を感じることが多くなります。そして、目立つ症状としては、顔や手足にむくみが現れます。この甲状腺機能低下症が原因のむくみには特徴があり、向くんだ箇所を指で押しても跡が残りません。そのため「粘液水腫」と呼ばれます。
特に、まぶたや額、唇にこのむくみが生じると、「粘液水腫顔貌」と呼ばれる、独特の顔つきになります。また、声門がむくんでしまうと、声がしわがれるという症状もあります。

さらに心臓にむくみが生じてしまうこともあり、この場合、胸部X線撮影や心電図で、その異常を確認できるほどになります。更には脳にも影響があるのでしょうか、精神的に鈍くなってしまい、物忘れがひどくなるなどの症状が現れ、ぼおーっとした印象になるといわれています。

甲状腺の病気の場合、甲状腺ホルモン薬の服用は、勝手に中止してはいけないといわれています。甲状腺機能低下症がひどくなってしまうと、精神活動まで不活発になることがあり、患者自身がこの疾患に気付かない、というケースもあるそうです。
ですから、周囲の方やご家族が注意してみてあげることが大切になってきます。
疑わしい、なにかおかしいと思った場合は、病院で診てもらうようにしてくださいね。

妊娠の経験のある人は分かると思いますが、妊娠中の女性の身体は、いろんな変化や問題が起こるのでそれはもう大変です。つわりだけでなく腰痛や便秘、頻尿、痔、立ちくらみ、そしてむくみもよくあることなのです。

むくみは、体内の水とナトリウム（食塩）が過剰にある状態のことをいいます。
とくに妊娠中のむくみは、足に生じることが多いです。夕方から就寝前にかけて、その症状はひどくなる人が多いのではないでしょうか。でも寝ている間に、そのむくみは消えてしまい、朝になるとすっかりなくなっていたりします。

なぜむくんでしまうんでしょう？その原因はさまざまですが、ビタミンＢ1やたんぱく質の欠乏、貧血、血行障害、心臓病、妊娠中毒症などが考えられます。妊婦さんは体重が増えるのは当然なのですが、その増え方があまりにも急だったりする場合、たとえば、1週間に1キロも増加してしまうような時には、早めに医師の診断を受けるなど、注意しておいたほうが良いと思います。

では、妊婦さんは、日常の生活でどんなことに注意したらいいのでしょうか。

まず、毎日の生活のなかでは、立っている時間を極力少なくしましょう。過労や睡眠不足もむくみを招くことがありますので注意してくださいね。そして、身体を冷やさないように、しっかり保温するように気をつけてください。それでもむくみが解消されないような場合は、就寝時に足を高くしてみてください。あとは塩分、水分の摂り過ぎには十分気をつけてみてください。

今日はむくみと肝硬変についてお話ししていきます。

肝硬変ってご存知ですか？肝硬変というのは、肝臓の肝細胞の壊死したり、肝臓組織が繊維化してしまったり、肝臓が回復不可能な損傷を伴っている状態の病気です。肝硬変になると、全身のあちこちがむくんでしまい体位に関係なく生じます。また腹部の膨満感や黄疸といった症状も見られるときは、「肝硬変」の疑いがあります。

肝硬変は、その症状のレベルで２段階にわけられます。
■肝臓の機能がまだ保たれている時期 ⇒ 代償期
■肝臓の働きが低下した時期 ⇒ 非代償期

肝硬変の症状は、全身倦怠感、疲労感、微熱、食欲不振などがあげられます。皮膚の色が黒く褐色したり、男性でも女性のように乳房が大きくなることがあります。また、指先が球状にふくらんでくる太鼓ばち指と言われる症状になることがあります。

もし肝硬変が原因で、むくみが生じてしまった場合、その肝硬変はかなり進んだ状態だと思います。黄疸や腹水などが現れ、リンパ液や体液が、体内に異常にたまってしまいます。こうなってしまうと肝臓の血流も悪化してしまうので、消化管で吸収した栄養素を肝臓に運ぶ門脈の圧は高くなり、門脈は肝臓を迂回してバイパスを作るようになるなど、連鎖的にさまざまな障害が現れてきます。

もし、こうなってしまうと日常生活も大変です。毎日安静にして、食事療法をしていかなくてはいけません。疲れたら横になって休むようにします。横になると肝臓内の血液が増え、肝臓へ入る栄養分が増えるので肝機能の回復に役立ちます。

今回はむくみと貧血の関係についてお話しましょう。

貧血って、これも身近な病気？ですよね。
血液中のヘモグロビン（血色素）の量が減って、酸素の供給がうまくいかなくなり、いろいろな臓器や筋肉などの組織が酸素欠乏状態になった状態のことですが、貧血も、その発生原因によっていくつかに分類できるんです。

１．赤血球をつくる機能が低下することで生じる貧血
２．赤血球が余分に壊れることによって生じる貧血
３．赤血球が血管から漏れることによって生じる貧血（鉄欠乏性貧血）

これらのなかで、圧倒的に日本人女性に多いのは、３の「鉄欠乏性貧血」。
日本人女性の５～１０％程度が患っているとも言われています。
さらにその前段階といえる潜在性鉄欠乏性状態は、なんと！成人女性の20～50％とか・・・。３．の鉄欠乏性貧血は、身体に必要な鉄分が不足するのが原因。その予防・対策は、やはり鉄分を多く含んだ、吸収性の良い食品をちゃんと補給してあげることです。サプリなどで鉄剤を服用するのもいいでしょう。

じつは、貧血も重度になってしまうと、全身のあちこちにむくみが生じます。
うっ血性心不全が原因のむくみの場合は、立っているときには足がむくみ、横になっているときには背中などがむくんだりします。しかし、貧血によるむくみは、体位には関係がありません。常にあちこちむくむというのも辛いですね。

貧血といえば動悸やめまい等が主な症状ですが、むくむ原因になっている場合もありますから、貧血はしっかりと治療して改善したいものですね。